plan dla

[...] moze masz predyspozycje do normalnego ale tego juz nie wiem jest w wieku gdzie stawy sa dosc mocno narazone na kontuzje wiec uwqzaj pamietaj o dobrej rozgrzewce a co do planu to jest do bani rozdziel duze i małe partie i nie kombinuj nie trzymasz sie ogolnych zasad poczytaj wiecej podwieszonych rozdziel partie bo po co tam np. łydki na [...]

Chodzi mi o niewielki przyrost masy, bo nie zależy mi na jakimś boskim wyglądzie. Wiem że jestm troche chudy i dlategi chce tego przyrostu. Ale bardziej zależy mi na sile. Miałem plan wziać to: Creatine Powder - www.hitec.pl czy to jest dobry pomysł? Najważniejszym pytaniem dla mnie jest to czy przy takim sporcie lepiej brać białko czy kreatyne?

Jak dla mnie powinieneś jeszcze masować patrząc wymiarowo , http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj ułóż dietę plan wklej ocenimy tu

moim skromnym zdaniem plan w twoim przypadku w ogóle się nie nadaje. Nie wiem na jakiej musiał byś być bombie żeby wyrobić z regeneracją. Same prostowniki przy przysiadach dostaną tak w dupę że mogą być jeszcze nie zregenerowane do treningu w środę a gdzie tu jeszcze martwy. Zauważ że wszystko tutaj to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Ja bym dobrał [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj na pewno znajdziesz coś dla siebie. Z twoim stażem proponuje FBW. Znajdziesz go w tym linku. Ja kończę właśnie ten plan i jest bardzo dobry. Poza tym do budowania mięśni niezbędna jest dieta, której nie masz. Pozdrawiam

Z takim stażem zacznij sobie od FBW na mase, a ten plan wyrzuć bo nie jest dla ciebie.

jak masz tydzień stażu to plan zupeklnie nie dla Ciebie poczytaj posty podwieszone i zapraszam do działu odżywianie

Ciężko cię zrozumieć :-) "Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące " 1.Ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ? "Uprawiane inne sporty: Capoeira, Judo, tajski boks " Jak, kiedy rozpisz na przestrzeni tygodnia . "Dieta: Aktualnie brak " FUNDAMENT treningowy w każdy sporcie ;-)

Jeszcze jedno pytanko: jakie ćwiczenie lepiej wykonywać, aby uzyskać więcej masy? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry? I co z tym moim treningiem? Czy macie jakiś pomysł na plan treningowy dla mnie?

... powtorze kolejny raz: teraz napisz tutaj DOKLADNIE ROZPISANY poprzedni plan i wytlumacz,co sie z nim stalo,ze teraz cudujesz? czyli tlumaczac na jablkach: dlaczego chcesz przejsc z treningu calosciowego na nowy trening-dzielony(split)? co bylo nie tak z calosciowka(fbw)? SZCZEGOLY rzucanie sie z jednej metody w druga-dla samej checi zmiany-to [...]

daj ankiete bo nie wiadomo dla kogo ten plan

[...] aby nie ucierpiała na ciężarze względem powtórzeń. (Mam możliwość dokładnie po 1kg) Co do podciagania to jest dla mnie mega mała objętość. Potrafiłem trenujac streeta przez 2 miechy robić 2-3x w tygodniu po 200-300pull upow I dipow nie męcząc się. Jednak uwagi wezmę jak najbardziej do siebie, ponieważ plan się pewnie jescze będzie zmieniał

Wy imprezy. Ja juz mam plan. W sylwestra wieczorem to chyba 3/4 na zabawach albo w domu siedza. Nikt nie lazi po wiosce o 23:00 a straz lesna to chyba na pewno nie jezdzi. To jak tak sobie obmyslilem ze okolo 22:30 ide do lasu scinam 2 sosny ;] wracam do chaty z naczieja ze kolejny rok bedzie lepszy. O 3:00 zwoze drewno do chaty. Za drewna zrobile [...]

[...] początku radziłbym mu żeby wyrobił sobie tzw. "garnitur mięśniowy",a dopiero póżniej wykonywał to ćwiczenie. Oto sprawdzony przeze nie im przez kilka innych osób plan FBW dla CIebie : 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki [...]

[...] mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne [...]

[...] CWICZENIA NA DUZE GRUPY TO UCZYNIA,A JAKO PRODUKT UBOCZNY-BEDZIESZ MIAL WIEKSZE LAPY.HURRAAAA!!!! nie wiem czy ufać Tobie, czy osobie która pomogła mi układać ten plan i która ma więcej sogów.. NO TAK,SOGOW TYLE NIE MAM.HAHAHA rion10 to bardzo dobrze,bo to ten sam uzytkownik. pozdrawiam. PS. Arni997 na powaznie. martwy ciag jest [...]

Tak jak pisał Biniu a on wie dużo więcej ode mnie, ten plan nie jest dla początkującego to co masz to split a to co potrzebujesz to FBW.

[...] co nieprzynioslo mi zadnych efektow. po prostu po eksperymentach doszedlem do tego na co moje cialo reaguje najlepiej i tego teraz zawsze sie trzymam ukladajac nowy plan, przedewszystkim ciezkie cwiczenia zlozone.nowicjusze niemoga sie bac ciezkiego treningu zlozonego przedewszystkim z cwiczen wielostawowych i duzym obciazeniem [...]

[...] trening , lecz część ludzi ma z górki, je co chce i rośnie :P " Mi nie tyle zalezy na rosnieciu co na wynikach, wiec w moim przypadku i tak musze stosować diete? A co planu to polecacie kontyłować obecny i czy moze przejsc na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy [...]

Przykładowy plan treningowy na mase - dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat151017/strona2/